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Alongamentos

Exercício de Flexibilidade

alongamento dorsal lateral

00:14

alongamento de posterior perna cruzada

00:13

alongamento de quadriceps deitado

00:17

alongamento de ombro lateral

00:13

alongamento de coluna

00:12

alongamento de quadriceps e quadril uni

00:14

alongamento posterior com pernas estendidas ao alto

00:15

alongamento posicao 4 atras

00:13

alongamento ombros e peitoral

00:12

alongamento posterior e gluteo

00:15

alongamento de ombro

00:14

alongamento de isquiotibial

00:12

alongamento de quadriceps

00:11

alongamento de punho

00:14

alongamento de posterior

00:15

alongamento lateral de cervical

00:18

alongamento de quadriceps sentado

00:13

alongamento ombros com flexao de coluna

00:14

alongamento posterior 4 apoios

00:15

alongamento de posterior e coluna

00:14

Fortalecimento do Core

Core

prancha lateral com rotacao tonning ball

00:13

prancha bosu sobe e desce pes

00:11

prancha ball com bosu

00:12

perdigueiro thera band

00:14

perdigueiro invertido thera band

00:15

paraquedas tonning ball

00:12

parabrisa com elastico

00:12

ostra mini band

00:12

one leg thera band

00:15

one leg alternado com arco

00:14

remador tonning ball

00:11

quadril alto ball

00:12

pull up com elastico

00:13

pull down tonnning ball

00:14

pressao arco sentado

00:11

prancha sobe e desce com abre e fecha pernas

00:18

prancha one leg ball

00:13

prancha ombro sobe e desce perna

00:15

prancha montain climber

00:11

prancha lateral no rolo

00:13

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