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Alongamentos

Exercício de Flexibilidade
alongamento dorsal lateral
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alongamento de posterior perna cruzada
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alongamento de quadriceps deitado
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alongamento de ombro lateral
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alongamento de coluna
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alongamento de quadriceps e quadril uni
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alongamento posterior com pernas estendidas ao alto
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alongamento posicao 4 atras
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alongamento ombros e peitoral
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alongamento posterior e gluteo
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alongamento de ombro
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alongamento de isquiotibial
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alongamento de quadriceps
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alongamento de punho
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alongamento de posterior
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alongamento lateral de cervical
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alongamento de quadriceps sentado
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alongamento ombros com flexao de coluna
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alongamento posterior 4 apoios
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alongamento de posterior e coluna
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Fortalecimento do Core

Core
prancha lateral com rotacao tonning ball
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prancha bosu sobe e desce pes
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prancha ball com bosu
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perdigueiro thera band
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perdigueiro invertido thera band
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paraquedas tonning ball
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parabrisa com elastico
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ostra mini band
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one leg thera band
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one leg alternado com arco
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remador tonning ball
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quadril alto ball
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pull up com elastico
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pull down tonnning ball
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pressao arco sentado
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prancha sobe e desce com abre e fecha pernas
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prancha one leg ball
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prancha ombro sobe e desce perna
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prancha montain climber
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prancha lateral no rolo
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